Het belang van blijven bewegen is in deze tijd groot, daarom ook deze week weer nieuwe oefeningen om thuis te doen. Door stilzitten verslechtert je weerstand en dat is precies wat je nu niet wilt. Maar hoe doe je dat nu je reguliere sport activiteiten stil liggen? Of wandeling naar OV of fietsrit naar kantoor er niet meer is?
De mogelijkheden zijn verschillend. Van kleine korte oefeningen gedurende de dag tot intensievere beweegmomenten.
Zo blijf je in beweging
We hebben een aantal rek- en strekoefeningen voor je op een rijtje gezet. De mogelijkheden zijn verschillend. Van kleine korte oefeningen gedurende de dag tot intensievere beweegmomenten. Hoe zorg je dat je genoeg beweegpauzes neemt?
Wissel het zitten ieder half uur af met bewegen en/of oefeningen
Loop rond (bijvoorbeeld tijdens het bellen), pak zelf regelmatig wat te drinken of doe rek- en strekoefeningen.
We hebben er een aantal voor je op een rijtje gezet. Print ze uit en hang ze naast je werkplek en ervaar hoe goed het voor je lichaam is.
Banners voor intranet
Promoten wat iedereen kan doen om in beweging te blijven? Wij helpen graag. Download deze banners voor intranet en link naar deze pagina.
Wat helpt om regelmatig te bewegen en de tijd niet te vergeten:
1) Plan het doen van de oefeningen in je agenda in zodat je een waarschuwing krijgt, stel je timer (op je telefoon) in die ieder half uur signaal geeft of gebruik een app zoals Stand-up break timer.
2) Gebruik eventueel (betaalde) pauzesoftware voor op je PC. Pauzesoftware is programmatuur die je waarschuwt als je te lang achter elkaar of te intensief aan het werk bent. Een aantal geeft ook oefeningen of adviezen over houding en gedrag, zoals Pausit, WORK & MOVE, Workpace.
3) Gebruik een (gratis) app voor op je telefoon die naast de tijd bijhouden ook een aantal oefeningen geeft zoals 1-minute-desk-workout, Ergominder of alleen oefeningen via wellnomics-stretches.
Intensievere beweegmomenten
Gelukkig kun je de deur nog uit voor een wandeling, hardloop of fietsrondje. Ook is er veel online aanbod om in beweging te blijven. Wat kan helpen:
- Een vast beweegschema en deze blokken in je agenda, bijvoorbeeld ieder dag starten met een wandeling, een vast hardloop moment of lunchwandeling. Je kan ook vaste beweegmomenten inplannen met collega’s om online met elkaar te bewegen.
- Een beweegmeter, verkrijgbaar in verschillende soorten: simpele stappentellers (via gratis Stappenteller app of standaard op je telefoon), activity trackers met wat extra functies zoals meten van je hartslag, uitgebreide sporthorloges en complete smartwatches die ook bijvoorbeeld gps registeren.
- Een mooi doel om na te streven is 10.000 stappen per dag zetten.
- Online challenges van je eigen sportschool of beweegvideo’s op internet zoals Licht intensieve oefeningen via de serie ‘7 minuten training’, matig tot zwaar intensieve oefeningen via de videoserie Oefening van de week of Balansoefeningen met deze Thuistrainingsvideo.
Heb jij een goede ervaring of nog andere tips, laat het ons weten!
